Живот

Вежбе: Како зауставити бол око ишијаса и болова у леђима помоћу тениске лопте

Лијекови против болова у леђима углавном су скупи за већину нас и склони смо кориштењу лекова за брзо ублажавање болова који се налазе на шалтеру. Међутим, постоји дуготрајнији и јефтинији начин да се ослободите тешке болести.

Третмани без рецепта требали би се користити за уклањање бола, док масажна терапија више долази до корена проблема, али потоњи може бити врло скуп.

Ако патите од бола у доњем делу леђа или ишијаса, зашто не покушати уместо тога кућни лек. Све што вам треба су двије тениске лоптице, трака за цијев, нешто простора и не више од 15 минута сваког дана.

Жена задржава бол у леђима | Фото: Схуттерстоцк

Процес

Прво поставите куглу једна поред друге која се додирује и употријебите каналну траку да бисте их учврстили. Добивени облик треба да буде кикирики.

Када завршите, ставите куглице на под и лезите на њих на леђа. Куглице би требале бити притискане тик изнад доњег дела леђа и паралелно са струком.

Савијте колена и осигурајте да будете уравнотежени и удобни. Затим подигните и испружите руке према плафону држећи их што је могуће равно.

Човек који држи доњи део леђа у невољи | Фото: Схуттерстоцк

Почевши с било којом руком, полако је спустите према глави, а затим је вратите према горе. Спустите га поново, овај пут на земљу, и држите га неколико секунди.

Завршите враћањем руке у почетни положај и идите на другу страну. Учините то најмање пет пута са сваке стране. Поред овога, корисно је вежбати сваки дан за здравље леђа.

Масажа са једном тениском лоптом

Ако из неког разлога не можете добити руку на две тениске лоптице, слободно користите једну лопту за масажу подручја. Лезите на лопту држећи је испод горњег дела бедара, леђа или задњице и полако се крећите.

Седећа жена која држи доњи део леђа | Фото: Схуттерстоцк

Потражите болна места и радите на њима, али ако осетите оштре болове, одмах престаните. Пазите да у било којем тренутку не бацате лопту директно преко кичме.

Људи се заклињу методом тениске лопте и каже се да ће се ослободити напетости и крутости стегнутог нервног зглоба. Ако радите вежбу масаже, останите на болним местима 30-60 секунди свако или док бол не престане.

Требало би вам 5-10 минута да испуните. Делује циљајући окидачке тачке у мишићу пириформиса. Притиском на ове мишиће они постају опуштенији и без напетости.

Алтернативне методе

Постоје и други начини за то брини се болова у леђима и неколико њих су једнако јефтини. Неке поза јоге су посебно корисне за леђа, док је трљање протуупалних уља у болним местима јефтина метода која такође делује.

Такође можете испробати акупунктуру, масажу тачке окидача, одлазак киропрактику и пилатес. Наравно, требало би да се обратите лекару пре него што покушате да употребите било коју од ових метода.

На првом месту спречите бол у леђима

У идеалном случају, на првом месту желите да избегнете бол у леђима. Неки од начина за то су пиће пуно воде, довољно спавања и правилно седење.

Ако седите дуже време, будите сигурни да устајете најмање сваких сат времена. Повећавање уноса витамина Д и К2 и смањење или још боље укидање пушења такође ће помоћи.

Коначно, јога и истезање уопште могу вам помоћи избегавајте бол у леђима. Конкретно, седеће истезање, истезање кукова и истезање препона баве се одговарајућим подручјима.

Ⓘ Информације у овом чланку нису намењене или подразумеване као замена за професионални медицински савет, дијагнозу или лечење. Сав садржај, укључујући текст и слике које се налазе на овом НЕВС.АМОМАМА.ЦОМ или су доступне само за опште информације. НЕВС.АМОМАМА.ЦОМ не преузима одговорност за радње предузете као резултат читања овог чланка. Пре него што започнете било који третман, обратите се свом лекару.